La opinión sobre qué figura debe considerarse el estándar de atractivo cambia constantemente, y cada mujer decide por sí misma si quiere cumplir con los estándares aceptados por la sociedad. Por otro lado, es difícil encontrar incluso una niña que se sienta cómoda con el sobrepeso. No se trata solo de belleza, también se trata de salud, porque los kilos de más son garantía casi al cien por cien de problemas cardíacos y hormonales. Esforzándose por estar saludables y complacer a los hombres, muchas mujeres deciden comenzar a perder peso. Sin embargo, en la práctica, no es tan fácil implementar un plan para deshacerse de la grasa rápidamente. Muchos obstáculos se interponen en el camino, incluida la duda interna, la falta de tiempo, la falta de dinero, etc. Pero si hay un deseo, todos pueden ser superados, habiendo recibido un premio en forma de figura esbelta y conciencia de su encanto femenino.
Es un error creer que solo puedes lidiar con este problema yendo al gimnasio y teniendo un nutricionista personal. De hecho, el proceso de adelgazamiento, con cierta creatividad y paciencia, se puede organizar en casa. Además, esta opción es incluso mejor en muchos sentidos, porque:
- no es necesario vaciar el presupuesto familiar;
- puede comer su comida habitual;
- es fácil seleccionar el tiempo de entrenamiento teniendo en cuenta su rutina diaria;
- existen todas las condiciones para contar y controlar las calorías;
- no hay necesidad de complicarse por la presencia de extraños;
- Existe la posibilidad de ajustar el programa de pérdida de peso, por ejemplo, puede elegir un curso intensivo o gradual, así como crear sus propias formas de quemar grasa.
¿Quieres saber cómo perder peso de verdad en casa? Entonces nuestro artículo con técnicas probadas y recomendaciones útiles está a su disposición.
¿Cómo se pierde peso?
Ninguna, ni siquiera la forma más eficaz de combatir la grasa corporal, ayudará si no hay un impulso y motivación internos. Además, la conciencia de la importancia del cambio debe estar en todas las etapas, aunque, por supuesto, al principio es más difícil obligarse a seguir alguna regla. Primero, al menos debe admitir que tiene un problema: kilos de más, y esto debe resolverse con urgencia. También debe comprender que nadie más lo ayudará a lograr su objetivo deseado, por lo que nunca debe darse por vencido y darse por vencido. Recuerde que las dificultades solo nos atemperan, e incluso un colapso no es motivo para volver a un estilo de vida anterior.
Algunas mujeres esperan una "transformación milagrosa", pero en la práctica, conseguir formas perfectas requiere un trabajo serio. Tendrás una serie de cambios, tanto físicos como psicológicos, por lo que debes ser consciente de que es necesario hacer mucho para lograr el resultado. Es muy importante encontrar una buena razón para adelgazar, por ejemplo:
- deseo de conquistar a un hombre amado;
- son perfectos en cosas estrechas;
- envidia de los amigos delgados;
- miedo a enfermarse y convertirse en una carga para los seres queridos;
- el deseo de posponer la vejez y mantener una figura ideal durante el mayor tiempo posible;
- interés por los deportes activos que no se pueden practicar por problemas de peso, etc.
Para mantener la fuerza de voluntad y no desviarse del camino elegido, los expertos recomiendan comunicarse más con otras personas que están perdiendo peso y que han logrado buenos resultados. En su compañía es más fácil experimentar averías y siempre puedes encontrar a alguien que te brinde apoyo psicológico. Además, es imperativo llevar un diario en el que describas en detalle no solo la dieta y el entrenamiento, sino también las experiencias personales. Es una gran idea tomar fotografías de vez en cuando para que pueda ver cuánto ha cambiado su cuerpo. Como recompensa, puede disfrutar del teatro, el cine, hacer turismo o ir de compras.
Cómo empezar a perder peso
Por extraño que parezca, lo primero que necesita para perder peso con éxito es aprender a contar las calorías. Parece que no hay nada difícil de calcular el valor nutricional, pero el hecho de que hay que contarlo todo y siempre puede causar problemas. Posteriormente, si logras superar el disgusto, se convertirá en un hábito, principalmente porque nadie te obliga a hacer cálculos de exactamente hasta 1 kilocaloría. El objetivo principal es crear un déficit de energía que el cuerpo repondrá quemando grasa.
Cabe destacar que el cálculo de la dosis diaria óptima se realiza teniendo en cuenta el estilo de vida y la actividad física. Por ejemplo, las amas de casa no gastan más de 1. 200 kilocalorías al día, los trabajadores de oficina ordinarios, alrededor de 1. 800 kilocalorías, pero los gerentes, de 2, 2 mil y más.
Nutrición adecuada para bajar de peso. Seleccionamos una dieta
En cuanto a la alimentación, en ningún caso se deben llegar a extremos, especialmente en dietas estrictas, ya que esto supone un gran estrés para el organismo. La forma más segura de perder peso es adherirse a los principios de una alimentación saludable, por lo que el resultado será bueno y será posible mantenerlo. Reglas de juego:
- si es posible, debe elegir alimentos menos grasos (requesón bajo en grasa, kéfir 0%, pollo, etc. );
- es deseable minimizar el uso de dulces, y no se trata solo de panecillos, tartas y pasteles, sino también de refrescos;
- intente comer comidas pequeñas, pero a menudo;
- coma los alimentos más calóricos en la primera mitad del día (durante este tiempo, se gasta más energía y el sistema digestivo funciona de manera más activa);
- combinando diferentes alimentos: cuantos más tipos de alimentos tenga en su plato, más profundamente querrá probarlos;
- renunciar por completo a las bebidas alcohólicas;
- si quieres algo dulce, es mejor comer la golosina con el estómago lleno;
- 20 - 30 minutos antes de una comida, beba un vaso de agua;
- la última comida debe ser como máximo 4 horas antes de acostarse
- déjelo en el trabajo y en casa tenga siempre un refrigerio ligero a mano: algún tipo de fruta, nueces o un puñado de nueces lo salvarán de un poco de hambre y lo llenará de panecillos.
Formas de adelgazar en casa
Simultáneamente con el cambio de dieta, quienes quieran adelgazar necesitan incrementar la actividad física. Puede, por ejemplo, dejar el ascensor y caminar, correr en el parque o agarrar una cuerda para saltar o un hula hoop. Básicamente, puede elegir cualquier tipo de carga de trabajo en función de su horario de trabajo y preferencias personales.
Incluso si no tiene herramientas a su disposición y no hay forma de salir del apartamento, no se desespere. Hay muchos ejercicios sencillos que, si se realizan con regularidad, queman grasas y mejoran su bienestar. Éstos son algunos de ellos:
- Lagartijas;
- balance de la prensa;
- corriendo en su lugar;
- levantar las piernas desde una posición acostada;
- sentadillas
- balancee las piernas (incluido el ejercicio de "tijera").
Además de los métodos tradicionales, una variedad de medios de "abuela" siempre pueden ayudar. Sin embargo, antes de usar cualquiera de ellos, consulte a su médico y estudie la lista de contraindicaciones. Por lo tanto, será posible evitar sorpresas desagradables en forma de reacción alérgica o exacerbación de enfermedades crónicas.
La mayoría de las veces, los métodos populares proporcionan una especie de "trampa del estómago", es decir, la creación de una sensación de saciedad debido a bebidas y alimentos bajos en calorías. Entre las curas milagrosas más populares se encuentran:
- gachas de maíz;
- trigo germinado;
- pan de centeno casero;
- derretir el agua;
- Ensalada de té Ivan.